12岁女孩被查出脂肪肝这些情况家长要注

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提个醒｜儿童肥胖要引起重视！

生活圈｜少坐、多动、少看屏幕，孩子更健康！

早在年，世界卫生组织就把肥胖列入疾病名单，确定肥胖是一种慢性代谢性疾病。近年来，我国的肥胖现象呈爆炸式增长，肥胖已经成为严重的社会问题，科学减重刻不容缓。

5月11日是“中国肥胖日”。肥胖更可以导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降，与肥胖相关的健康问题包括：代谢并发症、心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节炎以及食管癌、肠癌、胃癌等恶性肿瘤疾病，在情绪方面会引起抑郁和焦虑。

小胖墩查出脂肪肝、糖尿病

12岁的姑娘小丁（化名）是个典型的小胖墩。别看她小小年纪，体重却达到了惊人的斤。她平时能吃能睡，闲时还爱吃零食，像蛋糕、巧克力之类的甜食，更是她的最爱，和不少小胖子一样，也不爱运动。

在一次常规体检中，她的检查结果“亮红灯”了：医生发现她的肝酶异常，遂建医院复查。没想到，复查结果刚出来，她就被收进住院部了。

原来，她被检查出“肥胖症（重度）、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝（轻度）、高血压、脂代谢紊乱、高尿酸血症”。住院10天后，她的病情趋于稳定，家人为她办了出院手续。不过，医生表示，孩子还需要较长时间的对症治疗，饮食也要严格控制。

肥胖给健康带来很大影响

其实，大多数小胖墩都是因为不合理的饮食生活习惯、运动量不足，导致能量摄入超过能量消耗，多余的能量转化为脂肪积聚于体内。

不少家长对孩子变成小胖墩，并没有太在意，甚至还觉得是身体好的表现。实际上，儿童期肥胖不仅会对孩子当前的身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。

?超重、肥胖儿童发生高血压的风险，分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍。

?肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险，是正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群，发生糖尿病的风险是体重持续正常人群的4.3倍。

?儿童期至成年期持续肥胖的人群发生代谢综合征的风险，是体重持续正常人群的9.5倍。

?肥胖还会影响儿童青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，并诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

怎么才能预防孩子变成小胖墩？

正确科学地饮食

大多数小胖墩是由于不合理饮食及不良生活习惯所致。所以，肥胖儿童应积极控制体重，平衡膳食、合理三餐、改变生活、增加运动。

◆保持饮食的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配，保证鱼、瘦肉、奶、豆类、蔬菜、水果的摄入。控制总能量摄入的同时，保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

◆一日三餐，两餐之间间隔4-5小时。

◆三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%、午餐占40%，晚餐占30%。

◆适宜选择的食物：新鲜的蔬菜和水果、鱼、虾、蛋、奶、牛肉、豆浆，喝白开水，不喝含糖的饮料及果蔬汁。

◆尽量不吃这些食物：高糖、高脂肪、高胆固醇等高热量食物，如糖果、蜜饯、巧克力、冰淇淋、膨化食品、西式快餐、油炸食品等。

◆饮食行为调整：避免进食速度快、量大、咀嚼少；避免不吃早餐；避免边看电视边进食及睡前进食、吃夜宵等饮食习惯。

正确科学地运动

“管住嘴”的同时，小胖墩们还要“迈开腿”。

事前检查

在设计运动项目时，首先应对孩子进行医学检查。若有心肺功能异常或严重高血压者则谨慎运动，或避免剧烈运动。

运动准备

运动前后，至少要各做5分钟准备活动和恢复活动。

活动形式

有氧运动，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等；柔韧性训练包括各种伸展性活动。同时推荐儿童青少年干一些力所能及的家务活动，如扫地、拖地、洗衣、整理房间、倒垃圾等。

运动时间

坚持每天锻炼至少30分钟，最好达到每天60分钟的中等强度。每周至少完成中等强度运动5天，才可起到控制体重或减轻体重的作用。运动时间和运动量均宜循序渐进、逐渐增加。

减少静态活动时间

孩子看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间每天不应超过2小时；课间10分钟应离开座位去做身体活动，作业每做40分钟，就应活动10分钟；周末、假期作息时间应规律，早起早睡、不睡懒觉。

少坐、多动、少看屏幕，孩子更健康！

电视、手机、电脑……

这些移动电子设备

如今家家都有

不得不承认

极大地方便和丰富了我们的工作生活

但现在不少孩子

看电视、看手机、打游戏……

坐着、躺着就可以玩一天

真是名副其实的儿童“久坐族”“肥宅族”

世界卫生组织近期发布关于5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠的新指南：五岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐着看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。

婴儿（不足1岁）

每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

1-2岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

来源：深圳儿医、浙大儿院

本期编辑：季永春

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指导单位

健康江苏建设领导小组办公室

江苏省爱国卫生运动委员会办公室

协办单位

江苏省健康教育协会

江苏省疾病预防控制中心

承办单位

江苏省预防医学会

江苏省广播电视总台教育频道

首播：周日12∶00

复播：次日12∶00

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